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一日之际在于晨早起5件事 1天干活都有劲

发表： 2015年02月10日

(Istock)

（大纪元记者李平编译报导）多数人每周工作40、50小时，有些人甚至工作长达60小时。工作期间，不时上上网放松放松，或吃点零售，或因时间管理不善，都悄悄偷走一些高效工作时间。以下是环球邮报专栏作家James Reinhart爲大家整理的保证每天高效工作时间最大化要做的晨起5件事。

1、7分钟锻炼

每天早上起床后，做7分钟而非10分钟锻炼。原因是，7分钟锻炼，刚刚好，既不影响早起后要做的其它事，又可完全赶走早起后尚存的慵懒睡意，甚至驱散前晚酒意。早起锻炼方法有很多种，Reinhart推荐的是运动7分钟（7 Minute Workout ，还有专门应用程式），12个全套动作，7分钟搞定，可锻炼所有肌肉。

2、吃绿色早餐

大家都知道，早餐是一天中最重要的一餐。早餐吃个面包、泡碗谷片，或做个鸡蛋三明治，喝杯酸奶，的确可迅速啓动身体新陈代谢。这些偶尔吃吃可以，早上能吃点蔬果等绿色食品，最能醒脑提神。早上做蔬果汁所花时间，比烤抹面包时间还短。Reinhart早起后，将苹果、香蕉、桔子、一把菠菜、半条黄瓜和果汁或椰子水、冰块和亚麻籽，用榨汁机混和打成汁，1分钟不到，就做成便宜美味营养又提神的冰沙蔬果汁。

3、一天做好3件事

做冰沙蔬果汁期间，和伴侣开始晨间沟通，彼此问好，同时想好接下来12个小时内要完成的3件主要事情，让自己一天都充满成就感。虽说并非每天都会有什麽大事要做，但这麽安排每一天，会让一整天事情进展顺利。

4、工作要有计划

许多人常见错误之一是未能将必须完成的事情，制定高效完成时间表，能做到这一点的人，更有可能按时完成任务。要做到这一点，其实很简单，即最重要的事情，估算一下大概需要完成的时间，然后留出足够时间，在此基础上，再增添33%的时间，以确保工作能按时高效完成。

如工作得耗时数天，或附带其它因素，最好将工作按时间合理分配，其中一块时间专门留下用于计划，其它2块时间用于完成工作。如此一来，能增强自己的责任意识，执行过程中如出现其它干扰，也能很快按先前计划好的轻重缓急再度将重心转移到工作任务上。

5、午餐后15分钟充电

午餐后，花15分钟时间再重新整理一下当天工作重点，就相当于一种职业冥想。离开电脑桌，关掉电脑，在会议室坐会，好好再整理一下接下来半天要做的事情，看看上午制定的任务清单进展状况，是超前了？还是滞后了？只要15分钟，就能发现自己到底是否脱离当天主题？到底哪些是干扰？重新找到接下来半天工作继续推动的头绪。